plecy cwiczenia

Płeć: M Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Początek*********e inne sporty: pilka n Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle drazek Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio [...]

Cześć! Mam pytanie. Wolny mam co trzeci dzień w pracy i chciałbym w te wolne dni ćwiczyć. Wcześniej ćwiczyłem takim planem: Klatka+triceps Wolne Wolne Plecy+ biceps Wolne Wolne Barki+nogi Tylko własnie ze względu na mało dni wolnych a po pracy nie moge ćwiczyć bo zazwyczaj pracuje po kilkanaście godzin czuje mały niedosyt, i chcę sie zapytać czy [...]

[...] rowerek: 30 min ŚRODA:/siłownia/ barki: wyciskanie do góry, unoszenie do przodu sztnagielek, unoszenie w opadzie tułowia na boki rowerek: 30 min PIĄTEK:/siłownia/ plecy: ściąganie dr.do karku, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim grzbiet: ławka rzymska triceps: ściąganie sznurka, wyciskanie francuskie rowerek 30 min. [...]

[...] plus 25 biegania na orbitreku. Tylko jakie ćwiczenia mogą być, by nie obciążyć karku? myslałem o: - wciskanie sztangi leżąc- klatka, - przyciąganie hantli do boku klatki w oparciu o ławke- plecy, - triceps+ biceps- na bramie, - brzuszki, - przenoszenie hantla zza głowe leżąc- barki, plecy, klatka, triceps. a co na typowe barki... pomocy :)

[...] na hama to po 1-2 sek. czujecie ból? bo ja tak mam a nie wiem czy to normal. 2 czy może być taki rozkład treningowy 1(niedziela) dzien klatka(15s.)+biceps( 12s.) 2(wtorek) plecy(18s.) 3(czwartek) nogi 4 ćwiczenia na uda i 2 na łydki 4(piątek) barki (16s.) wiem ze na plecy duzo serii ale bardzo mi zależy na rozwinieciu miesni i nabraniu masy [...]

[...] i też wracam do treningu niedługo), ale bez robienia klaty przez ten tydzień. Także robiłbym inne ćwiczenia, głównie jakieś ćwiczenia na biceps, triceps, barki, brzuch, plecy, nogi. Ale w treningu który będę robił za 2 tygodnie nie mam ćwiczeń na pojedynczy mięsień tylko robię 5x5 stronglifts. I czy to jakoś nie spowoduje, że słabiej będę mi [...]

[...] zmienić ćwiczenia, bo być może robię to błędnie i jest to pierwszy krok to kontuzji? W pracy, z rana, również jeżeli się rozciągam, ot po prostu ściągam ręce w tył, za plecy, czuję to charakterystyczne ciągnięcie, które po kilkukrotnym powtórzeniu po prostu znika. Żeby nie być niedorzecznym, ze względu na moją mało rozwiniętą formę, [...]

[...] przyrosło, ale jak dla mnie to kaplica:) Robie po 3 cwiczenia na jedno i drugie, czuje się wypompowany jak nigdy, ale na drugi dzień prawie nigdy nie mam zakwasów na bary i plecy. Dlaczego?, czy to wina że słabo wymęczyłem i to jest powód że się nie rozrastają?? Na plecy robię: wyciag szeroki do karku, wyciag waski do klatki i sztangielka do [...]

[...] - opuszczanie sztangi za głowe na ławce 3x8-12 CZWARTEK- nogi - wykroki ze sztangielkami 3x12 - syzyfki 3x12 - wspiętki 3x15 - hack przysiady ze sztangą 3x8-12 PIĄTEK- plecy - podciąganie na drążku - 3x5/6, jak dam rade, to wiecej - ściąganie drążka za głowę 3x8-12 - ściąganie drążka do klatki 3x8-12 - wiosłowanie hantelkami z oparciem o [...]

Jesli moglby ktos pomoc nie odsylajac do atlasu to bylbym wdzieczny. Chodzi o to by dobrac jakies 2 gora 3 cwiczenia na plecy i barki jakie moze wykonywac poczatkujacy. Naczytalem sie ze mozna niektore miesnie (barki) nadwyrezyc jesli bedzie sie za intensywnie trenowalo je. Podobnie sie ma z plecami, no i teraz nie mam zielonego pojecia co wybrac. [...]

[...] hantli na wyprostowanych rękach na boki 12x3 ściąganie drążka na kark siedząc na wyciągu pionowym 12x3 wyciskanie sztangi na ławeczce pionowej zza karku 12x3 Środa: plecy: wiosłowanie 12x4 podciąganie ciężaru do klatki leżąc na czymś takim pochyłym ^^ 12x3 podciąganie na drążku- ile się uda zrobić x4 ściąganie drążka siedząc na wyciągu [...]

[...] hantli nad głowe 3x15 na kazda reke, branie 2 hantli na klate 3x30 powtorzen.Trening jest codziennie taki sam ale co jakis czas bede zwiekszal intensywnosc. Co powinienenm wedlug was zmienic moze zwiekszyc powtorzenia a może dodac jakies cwiczenia? Chcialbym zapytac czy przydalo by sie do tego jakies cwiczenia na plecy czy nie? Co mam zmienic?

mam problem z gruboscia i szerokoscia plecow - to jest konkretnie moja pięta achillesowa. Na treningach wykonuje 3-4 cwiczenia na plecy po 3 serie wszystkie z progresja w zakresach 12-8. Stosowalem rozne cwiczenia i jakos nie idzie :/ moze ktos zapodac cos ciekawego na mase plecow? z gory dziekuje

[...] sztangi przed głową 3.arnoldki 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 2.wyciskanie sztangi siedząc za głowę 3.prostowanie przedramion na wyciągu piątek - plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi 2.przenoszenie sztangi za głowę leżąc 3. wiosłowanie hantelką w oparciu o ławeczkę 4. wznosy barków ,,szrugsy" Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] opuszczania treningu ze wzlegów ze gdzies jade czy co innego a siłowni nie mam na miejscu. mój trening to Dzien1 Barki I Motyl Motyl -Na wyciągu ze sztangą przyciąganie za plecy sztangi -Sztanga w rogu Barki -Wyciskanie przed klatą -Unoszenie sztangi przodem stojąc -Unoszenie ponad brodę Dzien2 Klata i Nogi Klata -Wyciskanie na ławce prostej [...]

Witam proszę o sprawdzenie i korektę diety z góry dzięki wiek 17 wzrost 195cm waga 85kg ćwiczenia 3x trening na mase(klatka tric, plecy bic przedramię , nogi barki) + a6w(obecnie 21 dzien) ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal w diecie 3580 BIAŁKO: 175 w diecie 151.3 TŁUSZCZE: 100g w diecie 74,2 WeGLOWODANY: 510g w diecie 561 [...]

[...] Nutrition - Xpand Post - Xtreeme Mass - 1200g Activlab Jabłczan - 450g Hi-Tec BCAA Grejpfrut - 170g Trening 3x w tygodniu klatka + biceps + 2 ćwiczenia na brzuch, triceps + plecy barki + nogi + przedramiona 3 ćwiczenia na każdą partie po 4 serie, 15-10-8-6 powtórzeń Myśle żeby dokupić jakieś białeczko na ten cykl. Tylko jak najlepiej stosować [...]

witam wyczytałem że jak robi sie same ćwiczenia na mięsnie brzucha to jest nie dobrze nie wiem dlaczego ale tam pisało że powinno sie jeszcze robić mięśnie grzbietu (czy pleców). Ja zaczełem ćwiczyć brzucha ale nie wiem jaki ćwiczenia mam robić na plecy może ktos by doradził i najlepiej jakby załączył zdjęcia z góry dzieki

[...] czytałem) -i czy podczas cwiczenia z RAMPA 5 mam dawac ciężar taki jak bym robił trening siłowy? prosze o pomoc. odwdziecze sie sogiem, bo inaczej nie moge. pozdro! -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos górny 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3-4s 8-10p 4a. [...]

[...] hantli nad głowe 3x15 na kazda reke, branie 2 hantli na klate 3x30 powtorzen.Trening jest codziennie taki sam ale co jakis czas bede zwiekszal intensywnosc. Co powinienenm wedlug was zmienic moze zwiekszyc powtorzenia a może dodac jakies cwiczenia? Chcialbym zapytac czy przydalo by sie do tego jakies cwiczenia na plecy czy nie? Co mam zmienic?